10 conseils pour optimiser vos chances de réussite durant la période des examens

La période des examens arrive à grands pas ! Concours d'entrée dans une école, partiels, validation de formation… Les efforts de concentration et de mémorisation s'intensifient chaque jour, le stress aussi… pouvant alors entrainer fatigue, manque de sommeil, saturation, moral en berne… Retrouvez donc mes conseils pour bien appréhender cette période ! 

1/ Soignez votre alimentation

Des repas équilibrés vous permettront d'avoir un apport nutritionnel suffisant pour aborder les révisions et les épreuves en pleine forme.

Privilégiez les fruits et légumes pour leur apport en vitamines et minéraux. Les légumes à feuilles vert foncé sont d'excellentes sources de magnésium qui vous permettra de mieux gérer votre terrain émotionnel et favorisera un sommeil de bonne qualité.

Les féculents et céréales complètes contiennent de la vitamine B, qui contribue à une meilleure concentration, mémoire et meilleur apprentissage.

Les protéines seront à mettre à l'honneur deux fois par jour, sous la forme d'œufs (bio, qui vont apporter de la vitamine D, tous les acides aminés essentiels, de la vitamine A), de poissons riches en oméga 3 (comme le saumon, le maquereau, les sardines...)

On supprime les excitants tels que la caféine contenue dans les sodas, le café ou les boissons énergisantes, et qui contiennent beaucoup trop de sucres et d'édulcorants nuisibles à la concentration. Sans compter l'alcool qui fait des ravages. Tout cela concoure au ralentissement de la digestion et à des troubles digestifs comme les ballonnements et une somnolence après le repas. 

2/Diffusez de l'huile essentielle de romarin à cinéole

Tonique, l'huile essentielle de Romarin à cinéole est utilisée en cas de fatigue, de surmenage et de manque de concentration. 

3/Gérez votre stress 

Pensez aux huiles essentielles suivantes:

Petit grain bigarade

Lavande fine

à déposer au creux des poignets et à respirer au besoin.

Pratiquez des exercices de cohérence cardiaque. La cohérence cardiaque est une technique qui aide à contrôler sa respiration et à ralentir son rythme cardiaque. La cohérence cardiaque vous aidera à équilibrer votre système nerveux et réduire le stress. C'est une technique de respiration simple qui peut être utilisée dès qu'un sentiment d'anxiété envahit l'organisme  . Vous trouverez des tas de vidéos sur Youtube. 

Consommez des tisanes de passiflore

4/ Soignez votre sommeil

Sans lui, on peut mourir. Mais il est aussi un des piliers pour bien apprendre et bien mémoriser. En effet, c'est lorsque nous dormons que notre cerveau fait son travail de classement des informations acquises et apprises pendant la journée. 

Il est primordial d'avoir un sommeil de qualité pour récupérer des forces et étudier efficacement jour après jour. Alors, couchez-vous tôt !Le sommeil peut être ritualisé : pas d'écrans avant le coucher, mais un temps de lecture, d'écoute de musique ou des exercices de détente corporelle peuvent être mis en place pour prendre le train du sommeil. 

Et si le besoin s'en fait sentir, n'hésitez pas à déposer quelques gouttes d'huile essentielle de mandarine sur un mouchoir dans votre chambre pour faciliter l'endormissement. Veillez à ne pas dormir dans une chambre surchauffée, aérez en cours de journée. Pensez également au rangement. Une chambre en désordre s'asociera à un esprit encombré et donc à un mauvais sommeil.

Vous ruminez, les idées trottent dans la tête et vous ne parvenez pas à trouver le sommeil? dressez une liste des choses à faire pour le lendemain, posez cette liste sur votre table de nuit; vous y reviendrez demain. C'est programmé, vous pouvez donc dormir paisiblement.

Pensez aux fleurs de Bach, White chestnut sera un allié précieux.

Vous pourrez mettre au menu du soir des aliments riches en tryptophane, acide aminé précurseur de la mélatonine, qui joue sur le sommeil:

• le riz complet ;
• les œufs ;
• les bananes ;
• les poissons, les mollusques et les crustacés, comme la morue, l'éperlan, la langouste, la seiche ou encore le thon ;
• les légumineuses, comme les pois cassés, les haricots secs ou encore les lentilles ;
• le chocolat noir ;
• les viandes blanches et abats, comme la dinde ou encore le poulet ;
• les produits laitiers, comme le lait, le parmesan, le gouda, les yaourts ou encore le gruyère ;
• les fruits secs, comme les amandes ou les noix de cajou ;
• la noix de coco ;
• les arachides, comme les cacahuètes ;
• le soja ;
• les graines, comme les graines de courge ou encore les graines de citrouille.

5/ Etudiez sur un support jaune

Aussi étrange que cela puisse paraître, la couleur jaune augmente la concentration. Placez donc une ou plusieurs feuilles de cette couleur sous votre syllabus.

6/ Boostez votre mémoire

Le gingko biloba se révèlera un merveilleux compagnon durant votre blocus. Il boostera la microcirculation cérébrale et aidera à la mémorisation et à la concentration.

Le ginkgo biloba est déconseillé aux personnes sujettes à des crises d'épilepsie ainsi qu'aux femmes enceintes.

En raison de ses propriétés fluidifiantes du ginkgo biloba, il est déconseillé aux personnes s'apprêtant à subir une intervention chirurgicale ou encore celles sous anticoagulants.

7/Bougez

Le sport est un fantastique outil pour gérer son stress et c'est une excellente façon de faire des pauses dans vos révisions ! Quand vous n'arrivez plus à penser, alors arrêtez et allez faire un peu de sport. 30 minutes par jour peuvent suffire à vous sentir mieux !

Si vous n'aimez pas le sport, allez marcher un peu  ou mettez vous debout, étirez-vous et secouez vos membres.

8/Relaxez-vous

Etudier c'est bien mais étudier et se reposer entre, c'est mieux. Vous pouvez, par exemple, vous fixer des objectifs sur la journée et après chaque objectif atteint insérer un moment relax: lire, méditer, écouter de la musique...

9/Hydratez-vous

Très souvent, les maux de tête dans cette période sont liés à un manque d'eau. On dit que quand on a soif, c'est déjà un signe de déshydratation. L'eau joue dans la mémorisation et dans la concentration.

10/ Croyez en vous

Tout comme Jules César qui portait une couronne de laurier sur la tête, agisez en vainqueur en adoptant l'huile essentielle de laurier noble durant cette période de stress. Attention, celle-ci devra toujours être diluée dans une huile végétale mais appliquée au creux des poignets elle vous aidera à opter pour les bonnes décisions et boostera votre confiance en vous.

Il me reste à vous souhaiter de bonnes révisions et le plus grand succès!